ºê¶ó¿îÆíÀÔ ¹®ÀÇ

N ¿Ï°­

[2027 ÀÚ¿¬°è ÇÕ°ÝÀ» À§ÇÑ] Stretch ¹®¹ý/±¸¹® °³³ä ÃÑÁ¤¸®

  • ¿µ¿ª : Á¾ÇÕ
  • ÇнÀ´Ü°è : ±âÃÊ
  • ¼ö°­±â°£ : 70ÀÏ / °­ÀǼö :32°­
  • ±³Àç : 3±Ç

ÆíÀÔ¿µ¾î ÇнÀÀÇ Áß½ÉÃàÀÌ µÇ´Â Çʼö ¹®¹ý¡¤±¸¹® ¿Ï¼º °­ÁÂ

°­ÁÂÁ¤º¸

°­Á¹üÀ§
1. ¿µ¾î¶ó´Â ¾ð¾îÀÇ ±¸Á¶ ÀÌÇØ
(ǰ»ç,¹®À强ºÐ,±¸¿Í Àý)
2. ¹®ÀåÀÇ »À´ë ¿Ï¼º
(5Çü½Ä,¼öµ¿ÅÂ)
3. Çʼö ¹®¹ý Á¤¸®
(½ÃÁ¦,´ë¸í»ç,Á¶µ¿»ç,Áص¿»ç)
4. µ¶ÇØ ÇÙ½É ¹®¹ý
(ºÐ»ç±¸¹®,°ü°è´ë¸í»ç,°ü°èºÎ»ç)
5. °í³­µµ ¹®¹ý
(°¡Á¤¹ý,µµÄ¡)
6. ÀÚÁÖ Æ²¸®´Â ÇÙ½É ¹®¹ý
(Çü¿ë»ç VS ºÎ»ç,°ü»ç)
7. ÁÖ¿ä ±¸¹® ÃÑÁ¤¸®
(ÆíÀÔ¿µ¾î ºóÃâ ±¸¹®,½ÇÀü ÇØ¼® Àû¿ë ÈÆ·Ã)

¡Ø °­Á Ȱ¿ë TIP
¼ö´É 1~2µî±Þ : ±¸¹® ÇØ¼® ¹®Á¦ ½ºÅµ + ¹è¼Ó ¼ö°­ °¡´É(±ÇÀåÀº ¾ÈÇÔ)
¼ö´É 3µî±Þ : ±¸¹® ÇØ¼® ¹®Á¦ Çʼö + ¹è¼Ó X
¼ö´É 4µî±Þ ÀÌÇÏ : ±¸¹® ÇØ¼® ¹®Á¦ Çʼö + ¹è¼ÓX + 2ȸµ¶ ±ÇÀå

[¹Ýµå½Ã ÁöÄÑ¾ß ÇÒ ÇнÀ¹ý]
1. °­ÀÇ Áß ¸ð¸£´Â ´Ü¾î°¡ ³ª¿À¸é Áï½Ã ¶æÀ» È®ÀÎÇÏ°í ¾Ï±âÇÒ °Í
2. ±¸¹® ÇØ¼® ¹®Á¦´Â ¿µ»óÀ» ¸ØÃá ÈÄ Á÷Á¢ ÇØ¼®ÇÑ µÚ Á¤´ä È®ÀÎÇÒ °Í
3. ¹®¹ý °³³ä ¾Ï±âº¸´Ù ¹®Àå ÇØ¼® °úÁ¤ ÀÌÇØ¿¡ ÁýÁßÇÒ °Í
4. ¿Ï°­ ÈÄ ¹Ýµå½Ã 1ȸ ÀÌ»ó º¹½ÀÇÒ °Í
°­ÁÂÆ¯Â¡
¿µ¾î¸¦ ÀßÇÏ´Â Çлýµµ,
¿µ¾î¸¦ ¸øÇÏ´Â Çлýµµ,
°á±¹ ÇÕ°ÝÀ» À§ÇØ ¹Ýµå½Ã °ÅÃÄ¾ß ÇÏ´Â ÇÙ½É °úÁ¤

°­ÀÇ´ç Æò±Õ 30ºÐ ³»¿ÜÀÇ ¾ÐÃàµÈ ±¸¼ºÀ¸·Î
ºÒÇÊ¿äÇÑ ¼³¸íÀº ÁÙÀ̰í ÇÕ°Ý¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ÇÙ½É ¹®¹ý°ú ±¸¹®¸¸ È¿À²ÀûÀ¸·Î ÇнÀÇÕ´Ï´Ù
¼ö°­´ë»ó
'ÀÚ¿¬°è ÆíÀÔ Áغñ»ý ¸ðµÎ ÁغñÇØ¾ßÇÑ´Ù'
¡á ¼ö´É ¿µ¾î 1~2µî±Þ
ÀÌ¹Ì ¾Ë°í ÀÖ´Â ¹®¹ýÀ» Á¤¸®Çϰí
Àذí ÀÖ´ø °³³äÀ» ºü¸£°Ô º¹½ÀÇÏ°í ½ÍÀº ¼öÇè»ý

¡á ¼ö´É ¿µ¾î 3~4µî±Þ
¹®¹ý °³³äÀº µé¾îºÃÁö¸¸
½ÇÁ¦ µ¶ÇØ Àû¿ëÀÌ ¾î·Á¿î ¼öÇè»ý

¡á ¼ö´É ¿µ¾î 5µî±Þ ÀÌÇÏ
¿µ¾î ¹®Àå ±¸Á¶ ÀÚü°¡ Àͼ÷ÇÏÁö ¾ÊÀº ¼öÇè»ý

¡á ÅäÀÍ °íµæÁ¡ÀÚ (800~900Á¡ ÀÌ»ó)
ÅäÀͰú ÆíÀÔ¿µ¾î´Â Æò°¡ ¹æ½Ä°ú ÃâÁ¦ Àǵµ°¡ ´Ù¸£±â ¶§¹®¿¡
ÆíÀÔ¿µ¾î ¹®¹ý°ú ±¸¹®À» ¹Ýµå½Ã º°µµ·Î ÇнÀÇØ¾ß ÇÏ´Â ¼öÇè»ý

¡á ÇØ¿Ü °ÅÁÖ °æÇèÀÚ
¿µ¾î »ç¿ë¿¡´Â Àͼ÷ÇÏÁö¸¸
¹®¹ý ü°è¿Í ¹®Àå ºÐ¼® ´É·ÂÀÌ ºÎÁ·ÇÑ ¼öÇè»ý

'¿µ¾î 1µî±ÞºÎÅÍ 9µî±Þ±îÁö!
ÆíÀÔ¿µ¾î¸¦ ÁغñÇÏ´Â ¸ðµç ÀÚ¿¬°è ¼öÇè»ý Çʼö °­ÁÂ'
ƯÀÌ»çÇ×
💡 ¼±¼ö°­ °­Á : ½ß±âÃÊ °­ÁÂ
💡 ÈÄ¼Ó °­Á : WALK °­ÁÂ

±³ÀçÁ¤º¸

Stretch À̷м­

ÆÇ¸ÅÁß
  • ÃâÆÇ»ç : ºê¶ó¿îÆíÀÔ
  • ÀúÀÚ : ¹ÚÂù¼Ö
  • ±³Àçºñ : 18,000¿ø

ÀÚ¿¬°è¿­ ÆíÀÔÀ» ÁغñÇÏ´Â ¼öÇè»ýÀ» À§ÇÑ ÃÖÀûÀÇ ÆíÀÔ¿µ¾î

±³ÀçÁ¤º¸

Stretch ¹®Á¦Áý

ÆÇ¸ÅÁß
  • ÃâÆÇ»ç : ºê¶ó¿îÆíÀÔ
  • ÀúÀÚ : ¹ÚÂù¼Ö
  • ±³Àçºñ : 14,000¿ø

ÀÚ¿¬°è¿­ ÆíÀÔÀ» ÁغñÇÏ´Â ¼öÇè»ýÀ» À§ÇÑ ÃÖÀûÀÇ ÆíÀÔ¿µ¾î ÇнÀ¼­!

±³ÀçÁ¤º¸

VOCA RUN ´Ü¾îÀå

ÆÇ¸ÅÁß
  • ÃâÆÇ»ç : ºê¶ó¿îÆíÀÔ
  • ÀúÀÚ : ¹ÚÂù¼Ö
  • ±³Àçºñ : 13,000¿ø

ÀÚ¿¬°è¿­ ÆíÀÔÀ» ÁغñÇÏ´Â ¼öÇè»ýÀ» À§ÇÑ ÃÖÀûÀÇ ÆíÀÔ¿µ¾î ÇнÀ¼­!

  • °­ÀǸí
    ½Ã°£(ºÐ)
  • 0°­. Study Efficiently_Stretch_OT
    10
  • 1°­. [1-1]Study Efficiently_Stretch_1ȸÂ÷
    40
  • 2°­. [1-2]Study Efficiently_Stretch_2ȸÂ÷
    36
  • 3°­. [1-3]Study Efficiently_Stretch_3ȸÂ÷
    27
  • 4°­. [1-4]Study Efficiently_Stretch_4ȸÂ÷
    17
  • 5°­. [2-1]Study Efficiently_Stretch_5ȸÂ÷
    23
  • 6°­. [2-2]Study Efficiently_Stretch_6ȸÂ÷
    29
  • 7°­. [2-3]Study Efficiently_Stretch_7ȸÂ÷
    31
  • 8°­. [2-4]Study Efficiently_Stretch_8ȸÂ÷
    30
  • 9°­. [3-1]Study Efficiently_Stretch_9ȸÂ÷
    38
  • 10°­. [3-2]Study Efficiently_Stretch_10ȸÂ÷
    36
  • 11°­. [3-3]Study Efficiently_Stretch_11ȸÂ÷
    42
  • 12°­. [3-4]Study Efficiently_Stretch_12ȸÂ÷
    34
  • 13°­. [4-1]Study Efficiently_Stretch_13ȸÂ÷
    42
  • 14°­. [4-2]Study Efficiently_Stretch_14ȸÂ÷
    41
  • 15°­. [4-3]Study Efficiently_Stretch_15ȸÂ÷
    46
  • 16°­. [4-4]Study Efficiently_Stretch_16ȸÂ÷
    26
  • 17°­. [5-1]Study Efficiently_Stretch_17ȸÂ÷
    27
  • 18°­. [5-2]Study Efficiently_Stretch_18ȸÂ÷
    23
  • 19°­. [5-3]Study Efficiently_Stretch_19ȸÂ÷
    33
  • 20°­. [5-4]Study Efficiently_Stretch_20ȸÂ÷
    42
  • 21°­. [6-1]Study Efficiently_Stretch_21ȸÂ÷
    36
  • 22°­. [6-2]Study Efficiently_Stretch_22ȸÂ÷
    35
  • 23°­. [6-3]Study Efficiently_Stretch_23ȸÂ÷
    26
  • 24°­. [6-4]Study Efficiently_Stretch_24ȸÂ÷
    23
  • 25°­. [7-1]Study Efficiently_Stretch_25ȸÂ÷
    37
  • 26°­. [7-2]Study Efficiently_Stretch_26ȸÂ÷
    34
  • 27°­. [7-3]Study Efficiently_Stretch_27ȸÂ÷
    33
  • 28°­. [7-4]Study Efficiently_Stretch_28ȸÂ÷
    21
  • 29°­. [8-1]Study Efficiently_Stretch_29ȸÂ÷
    49
  • 30°­. [8-2]Study Efficiently_Stretch_30ȸÂ÷
    26
  • 31°­. [8-3]Study Efficiently_Stretch_31ȸÂ÷
    28
  • 32°­. [8-4]Study Efficiently_Stretch_32ȸÂ÷ ¢ºÁ¾°­
    19
ÃÑ 0°³ÀÇ ¼ö°­ÈıⰡ ÀÖ½À´Ï´Ù.