ºê¶ó¿îÆíÀÔ ¹®ÀÇ

N ¿Ï°­

[2027 ÀÚ¿¬°è ÇÕ°ÝÀ» À§ÇÑ] Walk ´Ü¹®µ¶ÇØ+±âÃÊ ¹®Á¦Ç®ÀÌ

  • ¿µ¿ª : Á¾ÇÕ
  • ÇнÀ´Ü°è : ±âº»
  • ¼ö°­±â°£ : 70ÀÏ / °­ÀǼö :26°­
  • ±³Àç : 2±Ç

ÀÚ¿¬°è µ¶ÇØ´Â ´Ù Àд °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ÇÙ½ÉÀ» Àд °Í!

°­ÁÂÁ¤º¸

°­Á¹üÀ§
STEP 1. ¹®ÀåÀÇ ÇÙ½É Ã£±â
*¼öÇè»ýµéÀÌ °¡Àå ¸¹ÀÌ Çò°¥¸®´Â µ¿¸í»ç¿Í ºÐ»ç±¸¹®ÀÇ Â÷À̱îÁö Á¤¸®

STEP 2. µ¿»ç¿Í ¹®Àå ±¸Á¶ ÆÄ¾ÇÇϱâ
*¹®ÀåÀÇ »À´ë¸¦ ±¸¼ºÇÏ´Â µ¿»ç¿Í ¹®Àå ±¸Á¶¸¦ ÆÄ¾ÇÇÏ´Â ÈÆ·ÃÀ» ÁøÇà

STEP 3. Áß¿ä ¼ö½Ä¾î ã±â
*µ¶ÇØ °úÁ¤¿¡¼­ Àǹ̸¦ °áÁ¤ÇÏ´Â ÇÙ½É ¿ä¼Ò¸¦ ±¸ºÐÇÏ´Â ¹æ¹ýÀ» ÇнÀ

STEP 4. ¹®ÀåÀÇ ÇÙ½É ¸Þ½ÃÁö ÆÄ¾ÇÇϱâ
*¹®ÀåÀÇ ÇÙ½É Àǹ̸¦ ºü¸£°Ô ÆÄ¾ÇÇÏ´Â ÈÆ·ÃÀ» ÁøÇà

STEP 5. °í³­µµ ¹®Àå ±¸Á¶ ÇØ¼®Çϱâ
*º¹ÀâÇÑ ¼ö½Ä ±¸Á¶¿Í ±ä ¹®ÀåÀ» Á¤È®ÇÏ°Ô ÇØ¼®ÇÏ´Â ¹æ¹ýÀ» ÇнÀ

STEP 6. ½ÇÀü µ¶ÇØ ±¸¹® ¿Ï¼º
*ÆíÀÔ¿µ¾î¿¡¼­ ÀÚÁÖ ÃâÁ¦µÇ´Â º¹ÀâÇÑ ¹®Àå ±¸Á¶¸¦ ºÐ¼®Çϰí, ½ÇÀü µ¶ÇØ¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ÇØ¼® ´É·ÂÀ» ¿Ï¼º
°­ÁÂÆ¯Â¡
¡á µ¶ÇØ¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ÇÙ½É ±¸¹® ¹Ýº¹ ÈÆ·Ã
¼öÇè»ýµéÀÌ ÀÚÁÖ ¸·È÷´Â ±¸¹®À» ÁýÁßÀûÀ¸·Î ÇнÀ

¡á ÇÙ½É ¹®Àå Á᫐ µ¶ÇØ ÈÆ·Ã
Áß¿ä ¹®Àå°ú ºÎ°¡ ¼³¸íÀ» ±¸ºÐÇÏ´Â ¿¬½À

¡á ¹®Á¦Ç®ÀÌ Á¢±Ù¹ý ÇнÀ
Áö¹® Àбâ¿Í ¹®Á¦Ç®À̸¦ µ¿½Ã¿¡ ÈÆ·Ã

¡á °­»ç ÇØ¼®°ú º»ÀÎ ÇØ¼® ºñ±³ ÇнÀ
Á÷Á¢ ÇØ¼® ÈÄ °­ÀÇ ¼ö°­À» ÅëÇØ
ÇØ¼® °úÁ¤ÀÇ Â÷À̸¦ È®ÀÎÇÏ¸ç ½Ç·ÂÀ» Çâ»ó

¡á º¸Ä«·± ¿¬°è ÇнÀ
°­ÀÇ Áß µîÀåÇÏ´Â º¸Ä«·± ÇØ´ç ´Ü¾î´Â ¹Ýµå½Ã ¾Ï±â

[¹Ýµå½Ã ÁöÄÑ¾ß ÇÒ ÇнÀ¹ý]
¨ç ±¸¹® Practice´Â ¹Ýµå½Ã ¿¹½À ÈÄ ¼ö°­
¨è °­ÀÇ ½Ãû Àü Á÷Á¢ ÇØ¼® ¸ÕÀú ÁøÇà
¨é ÇØ¼® ÈÄ °­»ç ÇØ¼³°ú ºñ±³Çϸç Â÷ÀÌ ºÐ¼®
¨ê ¸ð¸£´Â ´Ü¾î´Â Áï½Ã ¾Ï±â
¨ë ´Ü¼ø ÇØ¼®º¸´Ù '¿Ö ÀÌ ¹®ÀåÀÌ Áß¿äÇѰ¡'¿¡ ÁýÁß
¨ì Á¤´ä¸¸ È®ÀÎÇÏÁö ¸»°í ±Ù°Å ¹®ÀåÀ» ã´Â ¿¬½À Çʼö
¼ö°­´ë»ó
'ÀÚ¿¬°è ÆíÀÔ Áغñ»ý ¸ðµÎ ÁغñÇØ¾ßÇÑ´Ù'
¡á ¼ö´É ¿µ¾î 1~2µî±Þ
ÀÌ¹Ì ¾Ë°í ÀÖ´Â ¹®¹ýÀ» Á¤¸®Çϰí
Àذí ÀÖ´ø °³³äÀ» ºü¸£°Ô º¹½ÀÇÏ°í ½ÍÀº ¼öÇè»ý

¡á ¼ö´É ¿µ¾î 3~4µî±Þ
¹®¹ý °³³äÀº µé¾îºÃÁö¸¸
½ÇÁ¦ µ¶ÇØ Àû¿ëÀÌ ¾î·Á¿î ¼öÇè»ý

¡á ¼ö´É ¿µ¾î 5µî±Þ ÀÌÇÏ
¿µ¾î ¹®Àå ±¸Á¶ ÀÚü°¡ Àͼ÷ÇÏÁö ¾ÊÀº ¼öÇè»ý

¡á ÅäÀÍ °íµæÁ¡ÀÚ (800~900Á¡ ÀÌ»ó)
ÅäÀͰú ÆíÀÔ¿µ¾î´Â Æò°¡ ¹æ½Ä°ú ÃâÁ¦ Àǵµ°¡ ´Ù¸£±â ¶§¹®¿¡
ÆíÀÔ¿µ¾î ¹®¹ý°ú ±¸¹®À» ¹Ýµå½Ã º°µµ·Î ÇнÀÇØ¾ß ÇÏ´Â ¼öÇè»ý

¡á ÇØ¿Ü °ÅÁÖ °æÇèÀÚ
¿µ¾î »ç¿ë¿¡´Â Àͼ÷ÇÏÁö¸¸
¹®¹ý ü°è¿Í ¹®Àå ºÐ¼® ´É·ÂÀÌ ºÎÁ·ÇÑ ¼öÇè»ý

'¿µ¾î 1µî±ÞºÎÅÍ 9µî±Þ±îÁö!
ÆíÀÔ¿µ¾î¸¦ ÁغñÇÏ´Â ¸ðµç ÀÚ¿¬°è ¼öÇè»ý Çʼö °­ÁÂ'
ƯÀÌ»çÇ×
💡 ¼±¼ö°­ °­ÁÂ : STRETCH °­ÁÂ
💡 ÈÄ¼Ó °­Á : JOG °­ÁÂ

±³ÀçÁ¤º¸

Walk ´Ü¹®µ¶ÇØ + ±âÃÊ ¹®Á¦Ç®ÀÌ

ÆÇ¸ÅÁß
  • ÃâÆÇ»ç : ºê¶ó¿îÆíÀÔ
  • ÀúÀÚ : ¹ÚÂù¼Ö
  • ±³Àçºñ : 14,000¿ø

ÀÚ¿¬°è¿­ ÆíÀÔÀ» ÁغñÇÏ´Â ¼öÇè»ýÀ» À§ÇÑ ÃÖÀûÀÇ ÆíÀÔ¿µ¾î ÇнÀ¼­!

±³ÀçÁ¤º¸

VOCA RUN ´Ü¾îÀå

ÆÇ¸ÅÁß
  • ÃâÆÇ»ç : ºê¶ó¿îÆíÀÔ
  • ÀúÀÚ : ¹ÚÂù¼Ö
  • ±³Àçºñ : 13,000¿ø

ÀÚ¿¬°è¿­ ÆíÀÔÀ» ÁغñÇÏ´Â ¼öÇè»ýÀ» À§ÇÑ ÃÖÀûÀÇ ÆíÀÔ¿µ¾î ÇнÀ¼­!

  • °­ÀǸí
    ½Ã°£(ºÐ)
  • 0°­. Study Efficiently_ Walk_OT
    17
  • 1°­. [1-1] Study Efficiently_ Walk_1°­
    43
  • 2°­. [1-2] Study Efficiently_ Walk_2°­
    20
  • 3°­. [1-3] Study Efficiently_ Walk_3°­
    24
  • 4°­. [2-1] Study Efficiently_ Walk_4°­
    43
  • 5°­. [2-2] Study Efficiently_ Walk_5°­
    30
  • 6°­. [2-3] Study Efficiently_ Walk_6°­
    19
  • 7°­. [2-4] Study Efficiently_ Walk_7°­
    24
  • 8°­. [3-1] Study Efficiently_ Walk_8°­
    50
  • 9°­. [3-2] Study Efficiently_ Walk_9°­
    37
  • 10°­. [3-3] Study Efficiently_ Walk_10°­
    24
  • 11°­. [3-4] Study Efficiently_ Walk_11°­
    39
  • 12°­. [4-1] Study Efficiently_ Walk_12°­
    33
  • 13°­. [4-2] Study Efficiently_ Walk_13°­
    28
  • 14°­. [4-3] Study Efficiently_ Walk_14°­
    23
  • 15°­. [4-4] Study Efficiently_ Walk_15°­
    30
  • 16°­. [5-1] Study Efficiently_ Walk_16°­
    29
  • 17°­. [5-2] Study Efficiently_ Walk_17°­
    30
  • 18°­. [5-3] Study Efficiently_ Walk_18°­
    19
  • 19°­. [5-4] Study Efficiently_ Walk_19°­
    23
  • 20°­. [6-1] Study Efficiently_ Walk_20°­
    32
  • 21°­. [6-2] Study Efficiently_ Walk_21°­
    26
  • 22°­. [6-3] Study Efficiently_ Walk_22°­
    19
  • 23°­. [6-4] Study Efficiently_ Walk_23°­
    21
  • 24°­. [7-1] Study Efficiently_ Walk_24°­
    28
  • 25°­. [7-2] Study Efficiently_ Walk_25°­
    35
  • 26°­. [7-3] Study Efficiently_ Walk_26°­¢ºÁ¾°­
    29
ÃÑ 0°³ÀÇ ¼ö°­ÈıⰡ ÀÖ½À´Ï´Ù.